Os lados e o estômago são provavelmente os lugares mais problemáticos do corpo de uma mulher. É claro que isso está chateado, mas é ainda mais chateado que não haja tempo para visitar centros de fitness e academias. Nem sempre lidando com os chás, e nem todos os representantes da bela metade da humanidade confiam neles.
No entanto, você não deve se preocupar porque tudo pode ser corrigido sem ir a estúdios de fitness e pílulas milagrosas. Hoje, existem exercícios muito eficazes para perder peso e lados em casa para as mulheres. Vamos falar sobre você.
Qual é o risco de separação de gordura?
Existem apenas cinco razões principais para sua educação, mas todo mundo leva a sérios problemas de saúde.
Distúrbios metabólicos, estilo de vida inadequado, hipodinamia, distúrbios hormonais e estresse - tudo isso contribui para o desenvolvimento do excesso de peso. E, por sua vez, causa doenças cardiovasculares, diabetes, transtornos mentais e doenças do sistema musculoesquelético.
Portanto, se ainda não é tão lamentável, vale a pena pensar seriamente em sua saúde e figura. Remover gordura do estômago e dos lados não é tão difícil quanto parece à primeira vista. E existem muitos métodos para isso.
6 exercícios para perda de peso
Todos esses exercícios lutam bem contra depósitos de gordura no estômago e nas mulheres. Você tem que fazer isso de três a quatro vezes por semana. Então você notará em breve o resultado. Cada um deles deve ser realizado quinze vezes e aumentou esse número para trinta ao longo do tempo.
Exercício 1
Você tem que sentar no chão e descansar na parede ou em outro objeto imóvel. Coloque as mãos atrás da cabeça, os cotovelos devem ser divorciados para os lados. Agora desliga para a frente alternadamente, depois de volta, depois para a direita e a esquerda.
Exercício 2
Coloque no chão e dobre as pernas nos joelhos e coloque -as com o pé inteiro. É necessário pressionar a região lombar firmemente no chão. Em seguida, respire lentamente e levante a cabeça e os ombros um pouco. Mentir assim por alguns segundos. Agora expire e pressione para baixo.
Exercício 3
Este exercício é um pouco como o anterior. Dobre o chão e as pernas de joelhos. Levante o corpo de joelhos ao inspirá -lo e abaixe -o de volta no chão ao exalar.
Exercício 4
Quando você deita de costas, você precisa dobrar os joelhos. Em seguida, abra a pélvis. Você tem que aumentá -lo o mais rápido possível. Sente -se nesta posição por cerca de dez segundos e depois volte para a posição inicial.
Exercício 5
Sente -se no chão. Jure em suas mãos e desvie um pouco de costas. Levante as duas pernas ao mesmo tempo e incline -as de joelhos. Puxe as pernas no peito. Em seguida, coloque -os lentamente e estique os joelhos.
Exercício 6
Dobre os braços no chão nas costas e dobre os braços no peito no cotovelo. Então, alternadamente, uma perna no joelho, depois a outra no cotovelo. Você pode puxar a perna direita para a mão direita. E você pode fazer esse exercício puxando a perna direita para a perna esquerda e esquerda para a mão direita.
Regras para a execução de exercícios físicos em casa
Lembre -se de que você precisa fazer um aquecimento primeiro para iniciar as lições. Isso ajudará a aquecer e a preparar os músculos em cargas mais intensivas.
Siga sua respiração. Também é muito importante fazer exercícios em um certo ritmo.
Tente sentir a tensão muscular. Se você não estiver tenso, faça algo errado. Experimente novamente.
Tente assumir uma posição estável para não danificar seu corpo.
Todos os exercícios físicos não podem ser realizados com o estômago cheio ou se você acabou de comer. Aguarde algumas horas e comece a se envolver.
Além dos exercícios principais, é útil se envolver no hula hoop. Você também pode fazer a dança do abdômen. Ajuda a se livrar da gordura e a comprar uma cintura agradável.
Faça um plano regular. Somente neste caso você gostará do resultado em pouco tempo.
Como corrigir o resultado
Para definir o resultado, você deve se acostumar com a nutrição certa e torná -lo um modo de vida e não uma dieta semanal.
Além disso, é muito importante se mover muito. Se você andar mais, vá ao ar fresco.
Visite produtos que contribuem com a queima de gordura em sua dieta. São abacaxi, repolho, framboesas, maçãs, pepinos.
Coma quatro a cinco vezes por dia em pequenas porções.
Não fritura. Melhor carne cozida, legumes cozidos no vapor.
Isso ajudará a manter o resultado perfeitamente.
Lembre -se de que você sempre precisa seguir seu peso. Seja lindo e saudável, faça esportes! Isso ajudará você a ficar bem.