O final do verão e início do outono é a hora de experimentar um programa nutricional à base de suculentas frutas de melancia. Uma dieta de melancia pode ser uma forma eficaz de combater o excesso de peso e ajudar a limpar o corpo de compostos tóxicos. Depois de apenas alguns dias, uma dinâmica positiva pode ser notada. Como criar corretamente uma dieta para os dias de dieta e quais os perigos que o abuso da melancia representa? Com o que a fruta combina melhor e quantos quilos ela pode ajudar você a perder? Neste artigo coletamos avaliações de pessoas que estão perdendo peso, o efeito esperado e deliciosas opções de dietas.
A base nutricional é a polpa de uma melancia madura. É com a polpa que você deve se contentar durante todo o tempo previsto para perder peso. Porém, os nutricionistas oferecem diversas opções nutricionais, que, além da melancia, podem incluir produtos proteicos, laticínios, vegetais, frutas e grãos.
Devido ao seu baixo valor energético, comer melancia cria um déficit calórico que promove rápida perda de peso. Ao mesmo tempo, as frutas contêm grande quantidade de glicose - suprime a sensação de fome e permite superar facilmente as restrições alimentares sem contratempos.
Para quem a dieta é adequada?
O programa de emagrecimento com melancia é considerado uma opção de dieta detox. Esta é uma dieta que visa eliminar resíduos e toxinas que se acumulam no trato digestivo, rins, fígado e outros órgãos internos.
Portanto, uma dieta de frutas vermelhas pode ser recomendada com segurança para pessoas que, por diversos motivos, comem de forma irracional há muito tempo - produtos semiacabados e alimentos com conservantes.
Esta é uma excelente opção de limpeza após consumir muitos alimentos gordurosos e álcool. Basicamente, qualquer morador da cidade que não tenha acesso a produtos orgânicos e limpos precisa de dietas desintoxicantes regulares. A dieta também será útil para todos os fumantes cujo corpo está envenenado pela fumaça de alcatrão e nicotina.
E para os amantes de melões e melões, a dieta da melancia será uma verdadeira dádiva de Deus. Afinal, permite perder peso não só com eficácia, mas também com prazer. A dieta mono clássica é adequada quando você precisa entrar em forma rapidamente para um evento importante.
Importante! A dieta da melancia só deve ser seguida durante a “alta temporada” do melão - de meados de agosto ao final de setembro. As frutas da estação contêm a menor quantidade de nitratos, que são prejudiciais à saúde.
Para quem a dieta não é adequada?
Não é recomendável restringir-se na alimentação e fazer mono-dietas, que incluem melancia:
- mulheres grávidas;
- mães que amamentam;
- Jovens menores de 18 anos.
A dieta não é adequada para pacientes que foram submetidos recentemente a uma cirurgia ou que apresentam uma doença infecciosa grave. Em todos estes casos, é melhor prestar atenção a uma alimentação nutritiva que respeite as normas fisiológicas de carboidratos, gorduras e proteínas.
Em tempos de grande estresse físico e mental, é melhor evitar a dieta alimentar - ela leva à redução do desempenho, perda de força e apatia. Dê uma olhada mais de perto na dieta protéica, onde a dieta é mais variada.
Deve-se levar em consideração que a melancia provoca idas frequentes ao banheiro. Caso não haja condições higiênicas adequadas, a dieta deve ser adiada, por exemplo, para um fim de semana ou férias.
Perguntas populares sobre nutrição
Quanta melancia você pode comer por dia?
Existem várias abordagens para calcular a ingestão diária de frutas vermelhas. Algumas fontes fornecem os seguintes dados: 1 kg de polpa de melancia por 10-15 kg de peso. No entanto, se você está muito acima do peso, é simplesmente irrealista aderir a essa norma ao perder peso. E o conteúdo calórico total dos alimentos consumidos será alto. O valor ideal seria, portanto, 2 kg de polpa pura por dia. Essa quantidade é suficiente para saciá-lo, mantendo um mínimo fisiológico de calorias.
Com quais alimentos a melancia não combina?
É altamente indesejável consumir doces, alimentos gordurosos e álcool junto com a melancia. Isso não apenas reduz a eficácia da dieta, mas também leva a graves distúrbios digestivos.
Quantos dias você consegue fazer dieta?
A duração da mono-dieta clássica, onde apenas a melancia está incluída na dieta, deve ser de no máximo 5 dias. Se quiser manter a dieta por mais tempo, complemente a melancia com pão preto, alimentos proteicos, queijo cottage e cereais. A duração desta dieta pode ser estendida para 14 dias.
Quanto líquido você pode beber?
Os nutricionistas recomendam beber regularmente água mineral purificada ou não gaseificada. Não é desejável beber café, sucos ou outras bebidas doces, mas é permitido chá verde fraco sem açúcar. Como a melancia praticamente nada mais é do que água, a quantidade de água limpa que você bebe pode ser reduzida para 1 litro por dia.
Quantas calorias tem uma melancia?
A melancia é um produto de baixa caloria. 100 g de polpa de melancia contém cerca de 30-40 kcal. Para efeito de comparação: 100 g de pão contém 265 kcal, 100 g de banana contém 90 kcal e um copo de kefir contém 120 kcal.
Existem regras para comer melancia?
Os melões comprados são perigosos devido à sua alta concentração de nitratos. Portanto, o melhor é comprar frutas na alta temporada - a partir de meados de agosto. A fatia cortada deve ser consumida afastando-se 2 a 3 cm da casca, onde se encontra a maior parte dos nitratos. Você não pode armazenar melancias cortadas na geladeira por mais de um dia.
Quantos quilos você pode realmente perder?
A dieta da melancia para perda de peso varia em eficácia. Tudo depende da duração da dieta especial e dos suplementos na forma de outros produtos. Você pode perder 3-4 kg em 5 dias, e se seguir a dieta corretamente por 14 dias, poderá ver uma perda de 10 kg.
O que fazer se você não consegue perder peso?
Se a seta da escala mostrar teimosamente o mesmo número nos primeiros 2-3 dias, não há necessidade de se preocupar. Via de regra, o corpo inicialmente se adapta à nova dieta. No terceiro ou quarto dia, o peso corporal deve sair do seu “ponto morto”.
Qual é o tempo mínimo que você precisa para fazer dieta?
A dieta da melancia pode ser usada para perder peso em um dia - o chamado jejum. Um pequeno ajuste de peso (até 1,5-2 kg) pode ser alcançado em dois dias de nutrição com melancia.
A melancia contém muitas vitaminas e outras substâncias úteis?
A concentração de vitaminas e minerais nas melancias é baixa. A polpa contém a maior parte das vitaminas C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Entre os minerais da composição destacam-se o potássio, o cálcio, o fósforo e o magnésio. Mas a fruta é rica em fibras e licopeno – esse composto orgânico atua como antioxidante e previne o câncer.
Notas
Ao considerar as indicações da dieta alimentar, é importante indicar quais benefícios são esperados da nutrição da melancia:
- permite perder peso de forma eficaz em um curto período de tempo;
- Graças ao seu efeito diurético, limpa as células das toxinas;
- alivia o inchaço e reduz os níveis de colesterol no sangue;
- Devido ao seu alto teor de fibras, tem efeito laxante, previne a prisão de ventre e normaliza a digestão;
- fornece vitaminas e minerais ao corpo;
- tem propriedades anticancerígenas e coleréticas.
Benefícios práticos da nutrição da melancia:
- permite uma perda de peso agradável, principalmente para os amantes de melancia;
- Bloqueia bem a sensação de fome, mas o efeito dura pouco tempo;
- As melancias são um produto acessível e barato na estação;
- as frutas não precisam ser cozidas - basta comprar a quantidade necessária de melancias e o prato pronto estará sempre à mão;
- Não há necessidade de contar calorias.
Contra-indicações
A dieta da melancia é perigosa devido ao seu efeito diurético, que prejudica principalmente os rins. O perigo também está nos nitratos saturados de frutas cultivadas com grandes quantidades de fertilizantes. As desvantagens da dieta também estão no alto índice glicêmico - ela sacia a sensação de fome rapidamente, mas não por muito tempo.
Portanto, é proibido seguir dieta de melancia com os seguintes diagnósticos:
- Doenças do aparelho urinário e cálculos renais - provoca cólicas e agravamento da inflamação;
- Diabetes mellitus – causa alterações bruscas de açúcar no sangue;
- Patologia do pâncreas – prejudica a função secretora;
- Doenças do aparelho digestivo (colite, enterocolite, qualquer forma de diarreia) – pioram o distúrbio e retardam o processo de cicatrização.
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Importante! A dieta da melancia só pode ser utilizada por pessoas saudáveis, sem doenças renais, pâncreas ou do aparelho digestivo.
Opções de dieta de melancia
A versão clássica da dieta da melancia é comer apenas melancias. A diária deve ser dividida em várias refeições - de 3 a 6. Nos intervalos entre as refeições de melancia, é permitido beber água purificada ou chá verde sem açúcar. Esta opção alimentar é bastante dura e especialmente difícil de suportar. Para tornar a perda de peso mais prazerosa, é recomendável combinar a melancia com outros produtos.
Dieta proteica de melancia
A combinação de frutas suculentas e proteínas saudáveis permite perder até 6 kg de excesso de peso. E graças à diversidade da dieta alimentar, é possível manter essa dieta por mais tempo - até 10 dias.
Produtos ideais:
- carne magra na dieta – frango, peru, vitela, coelho;
- Peixes do mar com carne branca e vermelha – atum, salmão rosa, salmão;
- Laticínios – leite desnatado e requeijão, queijos duros, iogurte natural;
- Proteína.
Kefir de melancia
A duração da dieta é de 3 dias, durante os quais você pode perder até 3 kg. A eficácia deste programa está relacionada ao efeito diurético que tanto a melancia quanto o kefir apresentam. A perda de peso é conseguida removendo o excesso de líquidos e aumentando a velocidade da digestão.
Durante a dieta, você precisa beber kefir com baixo teor de gordura (não mais que 1%) e comer polpa de melancia. A proporção ideal do produto é de 250 g de melancia e 250 ml de kefir, que deve ser consumido a cada 3 horas durante o dia.
Melancia-melão
Como opção de dia de jejum, pode-se utilizar uma dieta em que a melancia é complementada com melão. Você não deve esperar uma rápida perda de peso. Você perderá no máximo 1,5 kg, mas sua barriga desaparecerá e sua cintura ficará mais fina. No dia de jejum, você precisa comer melão e melancia alternadamente - coma 250 g de fruta a cada 3 horas. Beba água limpa durante os intervalos, mas não misture as duas culturas em uma refeição.
Dieta de melancia com pão preto
A dieta é projetada para 10 dias. Com estrita adesão à dieta alimentar, é possível “derreter” até 1 kg de peso por dia. Portanto, durante a dieta você pode esperar perder 10 kg em comparação ao seu peso corporal original. Adicione 1-2 fatias de pão - centeio ou farelo - a uma porção de melancia em cada refeição. Todos os outros alimentos são completamente excluídos da dieta.
Coalhada de melancia
Para quem sente fome comendo apenas melancia, é aconselhável incluir requeijão desnatado na dieta. A ingestão diária de queijo cottage é de 500 g, melancia – 1,5-2 kg. Toda a quantidade do produto é dividida em partes iguais e consumida separadamente ao longo do dia. Outra opção de dieta é comer juntos, mas apenas na primeira metade do dia. Depois das 15h você só precisa comer queijo cottage. A duração da dieta pode ser qualquer, mas não superior a uma semana. É possível perder até 7 kg de peso.
Trigo sarraceno melancia
O mingau de trigo sarraceno tem muitas propriedades benéficas e alto valor nutricional. Ao complementar sua dieta de melancia com trigo sarraceno, você pode esquecer a sensação de fome, mas ao mesmo tempo se livrar de 3-4 kg por semana. Para o dia você precisa preparar a quantidade diária de melancia e 1 kg de mingau cozido. O mingau é preparado com água e sem óleo. Neste dia é permitido comer saladas à base de vegetais frescos, beber chá verde, água mineral e água purificada com limão.
Arroz de melancia
O arroz também facilita o suporte às restrições alimentares, o que tem um efeito positivo no peso e na saúde. É melhor escolher variedades de arroz “saudáveis” – integral ou selvagem. A duração ideal de uma dieta de melancia e arroz é de 4 dias. O resultado esperado é uma perda máxima de peso de 3-4 kg. A dieta diária inclui 100 g de mingau para cada uma das três refeições e 2 kg de frutas vermelhas.
Importante! A perda média de peso com uma dieta de melancia de três dias é de 2 kg. Se desejar, o programa pode ser repetido após uma semana.
Maçã-melancia
A dieta de maçã e melancia dura 5 dias e a perda de peso será perceptível - até 5-6 kg por prato. As proporções dos produtos devem ser escolhidas na proporção de 1 a 1,5 - ou seja, para 1 kg de maçã, leve 1,5 kg de melancia (sem casca). As maçãs são melhor consumidas frescas, mas se o suco estiver bastante azedo, a fruta pode ser assada. Não é aconselhável rechear maçãs assadas com recheios (açúcar, mel, geléia).
Melancia pepino
O programa de perda de peso com pepino e melancia com baixas calorias é adequado para quem precisa perder 5 kg em um curto período de tempo. Tais resultados são perfeitamente alcançáveis em 5 dias de nutrição dietética. A ingestão diária de 2 a 2,5 kg de melancia é dividida em 5 doses. O pepino é consumido no segundo café da manhã (3 peças), no lanche da tarde (3 peças) e no jantar junto com a melancia. Você também pode usar os produtos para fazer um smoothie (sorvete) com adição de hortelã e suco de limão.
Pare a dieta
A saída gradual da dieta da melancia é uma garantia de que os quilos perdidos não voltarão e sua saúde estará normal. A quantidade de melancia consumida será reduzida gradativamente nos próximos 3 dias; No 4º dia, a polpa pode ser totalmente excretada.
Desde o primeiro dia, aumente a proporção de vegetais frescos na dieta - eles substituem a melancia. O menu adicional depende da opção de dieta escolhida. Se contiver queijo cottage (kefir), acrescentam-se grãos e carne; se foi seguida uma dieta protéica, introduz-se mingau, etc. Você pode retornar à sua dieta habitual após uma semana, tentando seguir os princípios de uma alimentação saudável.