Como diminuir rapidamente: os métodos e recomendações mais eficazes de especialistas

"15 kg em 2 semanas sem esforço para descartar o método mais recente!", "Uma figura ideal em uma semana sem medicamentos, dietas e esportes", "menos 16 cm por mês, sem perder o estresse e a fome"-esse é apenas um top de iceberg que é como anúncio, uma empresa de relações públicas, um trem de marketing, um trem de marketing. A Internet, vídeos na TV e folhetos estão cheios de tais ofertas. E parece que todo mundo sabe que isso não passa de promessas vazias, mas em algum lugar no fundo eu quero acreditar que é o mesmo milagroso significa que lhes permite se tornar um dado fino. Como resultado, dinheiro, nervos e saúde são gastos, mas os quilogramas de ódio não vão a lugar nenhum.

Se o Miracle acaba sendo manequins na maioria dos casos, existem maneiras reais de perder peso rapidamente e como elas serão cercadas para a saúde?

O que você precisa saber

Livre -se de ilusões

Todo mundo admira quando alguém consegue perder 50 kg em seis meses. Sorriu, bronzeados e finos com figuras de salada nas quais as roupas anteriores pendem com uma bolsa, olhe as fotos ”. Mas nem todo mundo entende que este é apenas um lado da medalha.

Aqueles que se preparam para perder peso rapidamente e alcançá -lo - não são tão felizes quanto parece. Como resultado de um experimento impiedoso sobre si mesmo, além da perda de peso, você não receberá um buquê inteiro de "bônus" não muito agradáveis. Todos eles começam a incomodá -los, constantemente invadiram os outros. Os cabelos rastejam em pacotes, a manicure não gruda na estratificação das unhas, a pele fica seca e cinza. Constantemente doente, tonto, não pode se concentrar no trabalho.

Sim, no final de tal maratona, as escalas mostram a figura estimada, mas quais custos ela é alcançada? Você está feliz em olhar para sua própria reflexão no espelho? E o que fazer com dobras de pele flácidas que estavam preenchidas anteriormente com gordura? Na maioria dos casos, eles precisam ser removidos cirurgicamente. Mas alguém não tem dinheiro para isso, e alguém não cairá sob o bisturi.

Leia as histórias de pessoas reais com essas experiências antes de ter a tarefa de perder peso rapidamente e o possível. Você deve saber que pode esperar você no processo dessa "maratona" e depois.

As consequências de uma rápida perda de peso

Dano à saúde:

• O fundo hormonal é violado, o trabalho da glândula tireóide e das glândulas adrenais são perdidas;
• A impressão é desestabilizada: os saltos não controlados começam;
• A imunidade é reduzida;
• O ácido do estômago muda;
• Os estábulos de colesterol são formados em grandes quantidades;
• O equilíbrio de eletrólitos de água é violado;
• O estresse do coração aumenta, o sangue se torna mais espesso - a circulação sanguínea diminui, o que diminui a velocidade, o que significa que há uma falta de oxigênio;
• O equilíbrio mineral da vitamina é abaixado, elementos importantes são lavados do corpo;
• O metabolismo é perturbado;
• As pedras se formam nos rins e na vesícula biliar.

Complicações na forma de doenças:

• Enxaqueca;
• Distonia vegetavascular;
• Hepatose gorda;
• Aterosclerose;
• Infarto;
• Colecistite;
• Avitaminose;
• Depressão;
• Úlcera;
• Distúrbios alimentares: bulimia, anorexia.

Destacamento da fonte:

• Sonolência;
• Fraqueza;
• Descarga de concentração;
• Dor de cabeça;
• Tontura;
• Irritabilidade, nervosismo, lágrimas e uma mudança acentuada no humor;
• Dor abdominal, constipação;
• Cólicas musculares e cólicas;
• Sentimento constante de fome;
• Aceitação da temperatura corporal, sentimento de resfriados, calafrios;
• Insônia;
• Deterioração de doenças crônicas.

Mudanças na aparência:

• Perda de som e elasticidade;
• A aparência de rugas e cambios;
• Tom de rosto terreno;
• Aterrorizante, perda de cabelo;
• Machucar e sacos sob os olhos;
• Inchaço;
• Desbaste, camadas de placas de unhas;
• Desidratação, secura excessiva da pele.

O que acontece com peso e ilustração:

• A rápida perda de peso é a perda da massa muscular, porque as fibras musculares são divididas.
• Como resultado da lipólise acelerada, as gorduras divididas não têm tempo para sair do corpo e se encaixar no fígado.
• No final da "execução", há um ganho de peso rápido e descontrolado - os indicadores podem exceder os que estavam antes da perda de peso;
• Em um certo momento, o peso pode se levantar e não ir (o efeito de platô de So So -chamado), apesar das medidas tomadas - isso se deve ao lento metabolismo.
• Uma situação completamente infeliz - o ganho de peso começa porque a massa muscular aumenta mais rapidamente que as folhas de gordura durante o treinamento e é mais grave.

U -Boot Stones for Women:

• O ciclo menstrual é perdido ou parado.
• A libido diminui;
• A probabilidade de a concepção da criança é reduzida;
• A aparência deixa muito a desejar: o cabelo cai, as unhas estavam, a pele fica seca.

U -Boot Stones for Men:

• Redução da síntese de testosterona;
• Aceitação do desejo sexual;
• A velocidade diminui e a qualidade das habilidades de esperma - reprodutiva pode ser executada muito.
• Violação da ereção;
• A figura se torna muito fina e feia devido à perda de massa muscular.

Nós o lembramos novamente: está esperando aqueles que decidiram perder peso o mais rápido possível. Aqueles que, segundo especialistas, organizam uma perda de peso gradual e competente, raramente ocorrem esses problemas.

Contra -indicações

Se você deseja perder peso corretamente e rapidamente, primeiro deve fazer um exame e receber as recomendações dos médicos. Não há problemas de saúde - você pode tentar. Na presença de certas doenças, no entanto, isso é impossível sem o risco de estar no leito do hospital.

Contra -indicações para perda rápida de peso:

• Violações hormonais: puberdade, gravidez, fase de reabilitação pós -parto, doença da tireóide e glândulas adrenais, menopausa;
• Hipertensão e hipotensão, aterosclerose, hipóxia;
• imunidade enfraquecida;
• Problemas com o trato gastrointestinal, o CCC, o sistema nervoso central, o sistema reprodutivo;
• Distúrbios do equilíbrio e metabolismo da água eletrolítica;
• Distonia vegetavascular;
• Colecistite;
• Avitaminose;
• Depressão;
• Gravidez, lactação;
• Crianças (até 18 anos) e idade avançada (após 50 anos);
• Doenças crônicas.

Se você ignorar as contra -indicações, rapidamente se perderá e não funcionará rapidamente sem danos ao corpo. Talvez perca peso, mas, como resultado, você será torturado para restaurar a saúde.

Onde você pode perder peso

Para se familiarizar com as listas de efeitos colaterais e contra -indicações - apenas os primeiros passos para um evento tão sério. Antes de selecionar os caminhos para perder peso rapidamente, você deve decidir se faz isso sozinho ou com a ajuda de alguém.

Projetos coletivos

Agora existem muitos projetos com uma perda de peso coletiva. Grupos daqueles que querem se livrar de libras adicionais. Os nutricionistas e treinadores profissionais trabalham com você. Se for controlado pelo lado e um certo momento de competitivo (eles se comparam com os outros), motivados e lhes permite alcançar bons resultados.

É bom se registrar para esse projeto, mas ... é improvável que você possa perder peso de maneira fácil e rápida. Primeiro, a equipe, que trabalha nesses projetos com participantes, apresenta requisitos bastante rígidos. No treinamento - a comida deve ser fotografada até o sétimo suor e envia um nutricionista e outras restrições todas as vezes. É complicado. Segundo, sua tarefa é que as pessoas não apenas perdem peso, mas também mantêm sua saúde. Portanto, tanto a nutrição quanto o programa de classe estarão dentro dos limites razoáveis. E então você não pode redefinir muito. Como regra, esses projetos são projetados para pelo menos 2 meses. Ligue: não tão rapidamente.

No entanto, alguns participantes (mulheres principalmente para eles) podem cair de 15 a 16 kg em 2 meses, o que é um excelente resultado.

Sozinho

Se você quiser perder peso rapidamente em casa, deve assumir toda a organização do evento. O que pode ser recomendado:

• Inclua o apoio do lar (para que você não seduz bolos e salsichas fritos);
• Faça um plano: pinte um menu de dieta levando em consideração o conteúdo diário de calorias e o programa de treinamento.
• Para a compra, se não como um simulador de casa (idealmente), pelo menos o haltere, uma corda e um hulahup - um inventário mínimo para a lição de casa;
• Siga o resultado todos os dias e pese.

Seria possível aconselhá -lo a ir a um rover nutricional para ajudá -lo a criar um menu de acordo com as características individuais do corpo. E o treinador para aconselhar com que frequência você deve se inspirar e que exercícios para se concentrar. Mas! Para aqueles que querem perder peso rapidamente, essas visitas serão inúteis. O primeiro proibirá definitivamente todos os métodos extremos de perda de peso, e o segundo aconselhará que você vá à academia para alcançar o resultado.

Recomendações

O último passo no estágio preparatório. Antes de selecionar os métodos, examine as recomendações de especialistas. Eles os permitem minimizar os riscos à saúde.

Pouco gradualmente

O conselho claramente não é para aqueles que querem perder peso rapidamente. No entanto, você deve saber sobre isso antes de tomar medidas. Existem certos números de quanto você pode perder peso sem danos. Primeiro, não mais que 1 kg por semana, o que significa apenas 4 kg por mês. Segundo, não mais que 3% do peso inicial por mês. Este indicador é completamente baixo: se no início da "maratona" - 90 kg, apenas 2,7 kg podem ser descartados.

Beba água

Todo mundo é bem conhecido -toda a comunidade reconhecida. No entanto, tem havido recusa ultimamente. Isso supostamente leva a um edema forte, a retenção de água nos tecidos e, consequentemente, o peso aumenta e não diminui. Mas se tudo for feito corretamente (2 litros distribuem e bebem uniformemente no dia anterior às 18:00, você não tortura edema. Se você negligenciar esse conselho, o sistema cardiovascular pode sofrer. Como a perda de peso mais rápida ocorre, as gorduras se acumulam em uma grande quantidade no sangue e compartilham -o com peças viscosas e grossas. Isso é importante.

Trate -o corretamente em pausas

Uma situação típica para uma rápida perda de peso, que precisa dirigir em quadros muito duros. Depois de desmoronar, eles não desistem: eles não precisam comer por tristeza (com o pensamento "nada aconteceu de qualquer maneira") e iniciar toda a nova segunda -feira novamente. Continue com o plano planejado originalmente.

Coma mais proteína

Alimento de proteínas reduz uma certa quantidade de saúde (não tudo!). Ele não permitirá que o metabolismo desacelerará a divisão das fibras musculares e garantirá uma saciedade mais longa. Ao mesmo tempo, prepare -se para as consequências negativas de tal dieta: doenças gástricas, o cheiro de acetona da boca, mineração nervosa (devido à falta de gordura) e falta de energia (devido a restrições de carboidratos).

Mais algumas dicas úteis perdem rapidamente peso:

1. Mantenha um diário de perda de peso.
2. Coma lentamente e mastigue com cuidado.
3. Tome as bebidas de sucos espremidos na hora (é melhor criar com água) e chá verde.
4. Domestão.
5. Combine cargas de eletricidade e cardio.
6. Vá mais a pé.
7. O caminho ideal para a rápida perda de peso é um treinamento intensivo contra uma dieta proteica.

Se você imagina perfeitamente o que está perdendo estritamente o peso; Se você decidir exatamente onde e como implementa a vida planejada (você ou por meio de um projeto coletivo); Se você aprendeu junto e sobre a recomendação de como pode fazer tudo o mais adequado possível - somente então você pode começar a selecionar métodos e métodos.

Dados

Em que data você tem que se livrar de libras adicionais? Decida quanto tempo você pode atribuir. Alguém tem que perder peso muito rapidamente em 3 dias. Outros têm a oportunidade de esticar o processo por 3 meses. A escolha do método depende desse fator.

Termos e números extremos

Muito rapidamente - isso é se você precisar perder o máximo possível em 3 dias. Estranhamente, isso soa, mas esse extremo se tornará o mais eficaz de todos e permitirá que eles percam o máximo quilogramas: com a abordagem correta - de 3 a 5 kg. Por que isso acontece? Não importa o quão inteligente seja o organismo, ele é inesperadamente em um estado de estresse. Sem entender o que acontece, ele começa a cobrar ativamente todos os órgãos e sistemas com trabalho e iniciar processos bioquímicos em células e tecidos. Como resultado, toxinas e excesso de água são excretadas intensamente, a massa muscular pesada não tem tempo para crescer - e a perda de peso é literalmente observada em 3 dias.

O que pode ser feito em termos de comida:

• Atribua a verdadeira fome para uma das muitas técnicas de direitos autorais;
• Sente -se no pão e na água;
• Escolha um monodote eficaz: no kefir, o trigo sarraceno, na toranja;
• Tente uma dieta difícil por 3 dias: limão ou bebida;
• Alongamento 1 dia de jejum por 3 dias.

O esporte será útil. Como eles não podem cultivar massa muscular em 3 dias, não havia idéia de que eles são halteres. Prefira as cargas da cardiobela para aumentar a falta de energia e melhorar o estresse para o corpo. Corridas, ginástica da manhã, Hulahup, pular pular, caminha antes de ir para a cama - tudo será útil.

Você não pode imaginar nada melhor das drogas do que um laxante e um diurético.

O que pode ser feito em uma semana

Vale a pena uma reserva imediatamente. É impossível perder 10 kg por semana. Mesmo se teoricamente, presume -se que eles morram de fome (nada para comer, apenas beba água) e desapareçam o dia inteiro na academia, é improvável que chegue a essa figura. Primeiro, o desmaio começará, o bem -estar se deteriorará até agora que não haverá dúvida de nenhum tipo de treinamento. Segundo, o edema não permite que o peso perca peso e pode até aumentá -lo.

Leia as experiências daqueles que morrem de fome. A perda rápida de peso ocorre nos três primeiros dias e, em seguida, a figura parece congelar na escala por um tempo. Isso se deve ao fato de o corpo gradualmente se abster do estresse e incorporar reações de proteção. Por exemplo, ele envia tudo para a reserva "em um dia negro" porque ele não sabe quando será "alimentado" na próxima vez.

Um objetivo real é perder 5 kg por semana. O que pode ser feito em termos de comida:

• O campo de Bragg possui um sistema de jejum por 7 dias;
• Monodiés: maçã, arroz, em grãos, pepino;
• Nutrição rígida: sem dormir, modelo, aveia;
• Remova o sal da dieta, todas as gorduras doces e carboidratos simples.
• Reduza o conteúdo diário de calorias para 800-1000 kcal.

Você precisa ter muito cuidado com cargas esportivas. Se você concluir o treinamento com muita intensidade, os músculos incham do hábito e depois mostram as escalas não menos 5 kg, mas mais 2-3 kg. Deixe o que em uma rotina diária: exercícios matinais por 10 minutos e caminhadas noturnas. A classe restante, além de moderada, não superior a 20 a 30 minutos, exercícios de força em combinação com cardio.

Você pode atrair métodos adicionais:

• Correia ou espartilho para perda de peso;
• Limpar o corpo através de uma das técnicas de direitos autorais (por exemplo, neumyvakina);
• Envoltórios anti -zelulit;
• Cosméticos para perda de peso (termogueiros, cremes de resfriamento).

Os suplementos alimentares não têm influência em tão pouco tempo. Se você observar apenas as doses recomendadas nos primeiros 2-3 dias, beba algo laxante ou diurético.

Se o prazo for um mês

Por um lado, parece que um mês é um termo importante para o qual tudo pode ser a tempo. Por outro lado, aqueles que desejam decolar rapidamente durante esse período precisam redefinir 10, 15 ou mais quilogramas, e esses são números consideráveis.

O que pode ser feito para perder peso em 15 kg por mês:

• dieta média e branca;
• Conteúdo diário de calorias para mulheres - pelo menos 1.200 kcal, para homens - pelo menos 1.500;
• Sem produtos nocivos;
• Uma vez por semana - um dia de jejum e limpando o corpo;
• Treinamento regular (três vezes por semana) sem fanatismo, intensidade moderada;
• uma combinação obrigatória de cargas cardio com exercícios de força (já dissemos como isso é competente);
• Aumentando a atividade motora: mais de 10.000 etapas por dia, corrida, caminhada, cargas, suba as escadas;
• com um estilo de vida sentado, por 5 a 10 minutos por hora;
• Desenvolvimento de práticas respiratórias;
• Cursos de dança.

Preste atenção aos métodos adicionais.

• Uma vez por semana -uma casa de banho com vassoura, banho de vapor, chá verde e envoltórios anti -celulite;
• Você pode experimentar suplementos dietéticos ou ervas para perda de peso.
• Gravação;
• Basta embrulhar no banheiro, mas também durante a semana (2-3 vezes por semana no total);
• Cosméticos para perda de peso - duas vezes por dia;
• Banhos de agulha, refrigerante, banhos de sal;
• Buísta de contraste;
• Há uma oportunidade financeira: inscreva os procedimentos de salão (drenagem linfática, envoltórios de algas, terapia com ozônio);
• 5 dias por semana para usar uma lavagem.

Se você atrair todos esses métodos, poderá perder peso completamente em um mês. O principal é observar a medida em tudo e buscar a condição de sua saúde. Consulte um médico quando o poço piora a menor deterioração e retornar gradualmente à rotina diária anterior.

Lembre -se de que a perda de peso em 15 kg será muito mais fácil e segura para a saúde em 3 meses do que fazer isso em um tempo mais curto. Para fazer isso, não é necessário registrar todos os métodos que você pode encontrar e você não precisa se torturar com traços de fome em 1000-1200 kcal. Será suficiente para criar um déficit energético assistindo às ótimas calorias e treinamento diários. Métodos adicionais podem não ser necessários.

Áreas problemáticas

Às vezes, é necessário perder peso rapidamente em um certo local problemático e, em seguida, você precisa se concentrar em determinados métodos.

Pernas

Como você pode perder rapidamente peso nas pernas e quadris? O primeiro problema deste lugar é um inchaço. O segundo é uma crosta laranja. Portanto, todas as forças devem ser direcionadas para a luta com eles:

• Sente -se nos diuréticos por alguns dias (dependendo da escala do edema);
• Corra de manhã a uma velocidade moderada de 20 a 30 minutos;
• Exercícios diários de execução para a perda de peso de pernas e quadris;
• Faça -o envolver essas partes do corpo;
• Faça uma massagem de drenagem linfática;
• na posição de deitar e sentar para tentar manter as pernas em alto estado;
• Use meias de compressão ou puxe shorts.

A partir dos exercícios, vale a pena escolher um chiado de Plie e correr no chão no papa. O simulador - um elipsóide e um passo.

estômago

Uma das partes mais problemáticas. Você precisa entender que não é uma tarefa quase irreal perder peso rapidamente no estômago. A gordura viseral vai aqui na última curva. O que pode ser feito para pelo menos de alguma forma acelerar o processo:

1. A base da dieta deve ser vegetais e frutas. Determinar gorduras.
2. Dietas ideais - Interior desinteressado, Tabela Médica No. 8.
3. Concentre -se na carga cardio nas primeiras 2 semanas e depois ligue os exercícios de energia.
4. Com o Aquaeróbico, você pode perder peso rapidamente e remover o estômago.
5. Se houver muitos quilos adicionais, comece a andar com finlandês e mude apenas para correr.
6. Da lavagem da correção - um cinto ou espartilho.
7. Embalagem.
8. Procedimentos de salão: crioterapia, massagem a vácuo ou GLP, miosostimulação, terapia da imprensa.

A partir de exercícios, você pode recomendar pular em uma corda, bar, push -ups e um vácuo. Você deve treinar em um elipsóide ou uma roda de exercícios dos simuladores. Não se esqueça de atrair uma imprensa para a prensa e encaixar a bola.

Face

Talvez uma das tarefas mais simples seja perder peso rapidamente. Sujeito a nutrição, treinamento intensivo, uso de gordura e laxantes desta parte do corpo, ele desapareceu principalmente - e a abundância desaparece. No caso de obesidade e devido a propriedades individuais, no entanto, um queixo duplo mole pode permanecer problemático e caminhar. As ondas faciais lidarão com elas.

Os homens podem aconselhar a ginástica para a perda de peso de Jack Lalann (fisiculturista, naturalopata, nutricionista). Mulheres - Face de Galina Dubinina ou vários exercícios de Carol Majio.

Se possível, você pode se registrar no procedimento de mesoterapia. Caso contrário, use cosméticos especiais.

Mãos

Para perder rapidamente peso nas mãos e nos ombros, os homens devem se concentrar em bombear bíceps e tríceps usando a gravação. Depois, haverá uma substituição de depósitos de gordura devido ao tecido muscular. As mulheres que não querem ter figuras fisiculturistas devem usar outras opções:

• observar uma dieta;
• Exercícios diários de execução para perder peso: gêmeos, trabalho com halteres, push -ups, bar;
• faça sua massagem;
• Envoltórios anti -zelulit;
• Banho;
• Acupuntura, terapia com ozônio, terapia com imprensa, tratamentos de spa.

Use mangas especiais para perda de peso ou para ajustar os suéteres de gola alta com mangas.

Casos individuais

Para homens

Como regra, os representantes do sexo mais forte querem perder peso rapidamente, mas sem dietas. O principal erro deles é que você começa a treinar intensamente (e prefere cargas de energia) e suplementos esportivos. Mas por trás das camadas dos músculos bombados não é visível. Primeiro de tudo, é necessário removê -lo, e isso só pode ser feito com a nutrição correta. Portanto, antes de ele ir à academia, todo homem deve calcular a norma do conteúdo diário de calorias necessário para a perda de peso e escolher uma dieta rica em proteínas.

Banhos e saunas, gravação, métodos extremos de perda de peso (por exemplo, a mesma adrenalina) - sua escolha nesse assunto.

Atletas profissionais para perder peso rapidamente antes da concorrência seguir as recomendações de um personal trainer e nutricionista. A opção ideal é secagem, mas às vezes você só precisa sentar em coquetéis de proteína por vários dias.

Para mulheres

Uma mulher geralmente tem que perder peso extremamente rapidamente, porque um banquete festivo que vai para Seychelles compra um vestido caro - já ... o dia depois de amanhã. A escolha geralmente cai sobre o que agora está na moda: a dieta de Alla Pugacheva, as pílulas mágicas que foram anunciadas pela famosa atriz americana, Pilates, o último modelo do espartilho de correção e dos tratamentos de spa. Cosméticos, banheiros, massagens, embalagem - coisas puramente femininas para reduzir rapidamente o peso.

Definir uma meta para perder peso rapidamente após o nascimento é pelo menos inapropriado. Isso pode levar à falta de leite, ao desvio de costuras e à estimulação excessiva do útero. Não há dietas no primeiro ano da vida do bebê - a nutrição certa. O esporte depende do estado de saúde de uma jovem mãe não mais cedo do que após 1-2 meses. Além disso, a seleção dos exercícios deve ter o mais cuidado possível.

Para crianças

A criança e a adolescente que perdem peso é rapidamente contra -indicada categoricamente. Isso pode influenciar o desenvolvimento de diferentes órgãos e sistemas. Primeiro, o intestino do estômago e o sistema nervoso central sofrerão. Se as crianças têm um problema de excesso de peso, deve ser resolvido gradualmente e exclusivamente com a ajuda de especialistas.

Para quem por ...

Após 40 anos, será extremamente difícil perder peso rapidamente, porque o metabolismo diminui com a idade. Isso só pode ser feito aos homens. O período prelimacterical começa nas mulheres. Sim, você precisa cair libras adicionais, mas a urgência é inútil porque elas podem estar no hospital devido a mudanças significativas no fundo hormonal.

Como perceptível por alguém dos usuários da Internet, o Photoshop é a maneira mais rápida de perder peso. A expressão reflete toda a essência do problema: neste caso, é impossível dirigir cavalos, caso contrário, não funcionará para evitar complicações em relação à saúde. Tente atribuir tempo suficiente para obter seu número em ordem.