Informações gerais da dieta

Muitas pessoas para soltar quilos adicionais estão prontas para costurar a boca, se não fossem comidas.

Tentaremos descobrir neste artigo se é possível sentar em uma dieta e o que precisa ser feito para que os quilogramas permaneçam indolores e sem danos ao corpo.

dieta

Esse método de jogar vários quilos adicionais foi generalizado na população feminina do nosso planeta. Quase todas as estrelas dos negócios de exposições domésticas e mundiais estão em dietas "duras", como geralmente são chamadas. É difícil lembrar pelo menos uma garota ou uma mulher (independentemente de ela ser uma estrela ou apenas uma dona de casa) que não seguiria sua aparência e ainda mais para que ela não tivesse seu próprio peso.

Esta palavra "dieta" em si é uma origem grega. Traduzido em russo, significa um tipo de vida humana, sua dieta ou uma certa série de regras para a comida. Os produtos alimentares diferem de uma composição química e seu processamento culinário da High California. Sob nenhuma circunstância, esses alimentos devem ser fritos pelo menos em óleo vegetal, uma vez que seu uso aumenta a quantidade de colesterol que obstrui os navios ao assar alimentos. É melhor cozinhar comida. Um forno de microondas (microondas) também é adequado para a produção de alimentos nutricionais.

Se você não fome a exaustão, as dietas são essencialmente úteis. Eles melhoram o processo de assimilação dos alimentos e reduzem o número de depósitos de gordura subcutâneos. Em uma palavra, você parecerá 100 %.

Vantagens e desvantagens das dietas

Vantagens das dietas:

• Com sua ajuda, você pode soltar quilos adicionais em pouco tempo.
• Limpeza corporal;
• Quanto mais lento o peso diminui, mais chances de manter a harmonia por um longo tempo.
• O foco está em grandes volumes de comida, para que o estômago fique cheio e você não sofra de um sentimento de fome.

Desvantagens das dietas:

• As desvantagens são que quanto mais líquido o corpo perde nos primeiros dias, mais importante a perda de peso aparece. Mas assim que a água nas células coleta uma ou a outra dieta novamente e os depósitos de gordura permanecem. Além disso, de acordo com essas dietas, o apetite geralmente aumenta devido à monotonia dos produtos. Portanto, de acordo com essas dietas expressas, é necessário manter as "festas de ouriço".
• O corpo com uma dieta recebe muito estresse;
• Falta de vitaminas e minerais, o risco de proteína através do corpo;
• Nenhuma das dietas fornece uma remoção radical do excesso de peso. Se você estiver inclinado a fazê -lo, precisará monitorar e controlar constantemente seu peso. Doenças excessivas para manter a saúde e excelente saúde são para si mesmo ao seu corpo.

Regras de dieta

Mais comida:

• Vegetais e frutas são pequenos produtos de calorias ricos em água e fibras.
• Laticínios suaves - O cálcio ajuda a queimar excesso de gordura.
• Os produtos de grãos integrais são ricos em fibras e são melhor absorvidos na forma de um aditivo ou pão.
• A proteína contida nos relógios de porco permite que eles se sintam cheios.
• Saladas verdes e fabricação de cerveja são uma ótima opção para o jantar, porque mesmo em grande volume, elas são baixas.
• Peixe. Se você não tiver problemas com o sistema cardiovascular, não se limite aos pratos de peixe e frutos do mar, pois eles são ricos em ômega-3 e gorduras de iodo e não são depositadas na cintura na forma de centímetros adicionais.

Coma em quantidades moderadas de gorduras baratas feitas de carne, aves e ovos. Observe que a ênfase no consumo moderado de carne vegetal no mundo da nutrição e a nutrição certa é nova.

Reduza o açúcar e o consumo de gordura sólida. Coma menos produtos com açúcar e gorduras sólidas (por exemplo, óleo) que contêm muitas calorias e algumas, se é que existe nutrientes.

Menos comer:

• Iogurte e pão com aditivos. Por exemplo, o iogurte comum da fruta contém mais de 2 colheres de sopa de açúcar - e essas são 100 calorias.
• Carboidratos "brancos", como pão branco, macarrão e arroz, na Califórnia alta em um baixo teor de fibras nutricionais saudáveis.
• Salent e lanches fritos - eles não são apenas ricos em gorduras saturadas que danificam o coração, mas também provocam mastigação sem sentido.

Esquecer:

• Doces de bebidas defumadas e sucos embalados. Tais bebidas são muito ricas em calorias e as primeiras também são muito prejudiciais aos dentes.
• Credphouses, rolos, muffins e bolos são tão grandes que são considerados dietéticos por 4 porções de pão.
• Óleo, maionese e saladas gordas. Eles contêm cerca de 75 a 100 calorias em uma colher, que não dá harmonia ao corpo.

Vá para esportes!É muito importante para a saúde e permanece em boa forma física para jogar regularmente - os adultos precisam fazer exercícios de força e aeróbica usando os principais grupos musculares pelo menos três horas por semana (duas a três vezes).

Você não vai acreditar, mas essas regras simples não serão suficientes para ficar saudável e pequena, mas também ajudar a acompanhar um tom necessário para nós!

As consequências das dietas

Muitas vezes, as meninas nos esforçamos para adaptar nossa figura e nem sempre pensamos em consequências à saúde. Experimentar a fome é um sentimento completamente normal que ocorre com desnutrição crônica ou fome. O melhor remédio para a fome é uma dieta equilibrada normal. Essa dieta com calorias normais (1500-2000 kcal em clima quente e 2000-2500 frio) alivia completamente a constante sensação de fome.

Muitas meninas (colegas) costumam fazer pais e precisam de uma nutrição separada. Você seleciona peixes de batatas, carne pilaf ou, com exceção de pratos quentes, muda completamente para uma dieta de alimentos crus. Uma dieta de alimentos crus é contra -indicada para o nosso clima, especialmente para os alunos. Não -Vigor ou alimento excessivo - acompanhado por flutuações na perda de peso ou adição como colesterol. Nosso corpo precisa de colesterol! Contribui para o crescimento normal e o desenvolvimento normal.

Você não pode abusar de dietas! Aqui está um caso: uma adolescente foi internada no hospital com coragem. A garota ficou sentada com uma dieta de 500 kcal/dia por 10 dias e depois não resistiu.

Outra triste sequência de fome e desnutrição é a anorexia. Esse distúrbio mental pode ocorrer em uma dieta restritiva e na limpeza do agitação.

A anorexia é um transtorno mental grave, no qual o controle sobre si mesmo se perde e, durante a refeição, um reflexo de mordaça é desencadeado, mesmo com o grande desejo de manter a comida no estômago. Com a anorexia, o próprio corpo rejeita comida.

Dicas para nutricionistas

Várias dicas úteis de nutricionistas:

• Motivação. Tente responder por que você quer perder peso. Que vantagens você recebe quando perde peso? E pense nisso com mais frequência, mas escreva melhor e fique em um lugar excelente.
• Humor interno positivo. Aqueles que estão esperando o fracasso serão definitivamente preservados.
• Visualização. Imagine por alguns minutos todos os dias, na aparência desejada. E o imaginário se torna realidade.
• Elogie -se por todo sucesso.
• Escolha sua dieta individual que se sinta confortável.
• A nutrição (nova dieta) só será eficaz se você conseguir percebê -la com alegria. Aproveite seus hábitos e sua aparência certamente mudará com você. Se você percebe a nutrição como um sofrimento, o corpo está constantemente em um estado de estresse e tenta preservar e aumentar as reservas de gordura.
• Das duas opções para um tempo possível - escolha uma seleção ativa se você puder se sentar na frente da televisão, pode ser um obstáculo intransponível para perder peso.
• Escolha alimentos de alta qualidade. Primeiro pense na qualidade da comida e só então sobre o número de calorias.
• Se você realmente quer comer, coma algo útil.
• Não coma se você não estiver com fome. Mesmo que algo esteja muito saboroso na sua frente.
• Tenha o hábito de apenas comer na mesa de jantar. Dessa maneira, você salva seu corpo a comer, que é consumido em um estado de estresse emocional.
• Lembre -se de que o excesso de peso pode ser causado por órgãos digestivos e doenças metabólicas ruins e consultar um médico.
• 2-8 copos bebem água limpa por dia. A água contribui com produtos da vida prejudicial para a limpeza diária do corpo.
• Organize um dia semanal de jejum vegetariano.